18 nad

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 30.08.2016r tydzień 11 DT – wtorek W pracy nadgodziny, aż myślałam czy nie przełozyć treningu na jutro, no ale jednak poszłam na siłownię skoro już byłam spakowana. Zanim wróciłam do domu była prawie godz 20, ogarnęłam siebie, zjadłam , musiałam wyjść załatwic sprawę, potem spakowac sie na jutro i zrobic [...]

29-08-2016r. DT Sztangi 1) rozgrzewka 2) OHSQ SP - w stanie wypchniecie sztangi z tyłu karku nad głowę i jednoczesny przysiad. od 20 do 50 kg 3x3 w serii zasadniczej. ćwiczenie dla równowagi i koordynacji 3) rwanie/ snatch - to heavy single --> podchodzenie pod nowe PB, niestety dupa ale wnioski wyciagniętne. marne 60 kg mnie pokonało. filmiki z [...]

Ja propsuję Maie za zwycięstwa nad Brownem czy Gunnarem, ale walka z Conditem (mimo ze Carlos jest świetny) to akurat w tym przypadku nie jest jakieś niewiaodmo jakie trofeum - Carlos ma po prostu chyba najgorsyz TDD w dywizji i ta walka nie mogła się skończyć inaczej :-) Może niedoceniam Mai albo nie chce doceniać bo mi sie estetycznie jego styl [...]

w pinnacle studio 18 dzięki :) zrobiony szybki trening , cale cialo , a teraz juz powoli pakowanie i chyba wyjazd w gory wieczorkiem by byc juz w nocy tam i sie wyspac ,a nie wbijac tam jutro nad ranem i byc zmeczonym po trasie ;)

[...] Kartuzy w kategorii weteran plus 40 lat - wynik 220 kg Dariusz Formella Kartuzy Wyniki z konkurencji: wyciskanie wielokrotne z nogami uniesionymi i skrzyżowanymi nad ławeczką I miejsce Piotr Kandefer ( Kraków) 43 powtórzenia [...]

[...] łapie stopami hantla i podnosze nogi do góry z hantlem między butami działa :) Trening elegancko wszedł ***Trening **** godz: 17:10-18:20 A. Przysiady z trzymaniem sztangi nad głową - overhead squat T1: 37kg x 6 / 37kg x 6 / 37kg x 6 / B.Przysiad T1: 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / 50kg x 10 / 55kg x5 / C. Wykroki do przodu [...]

[...] po ramieniu i jest lepiej :) Może to oklepane, ale nie muszę być super ekstra fit, najlepsza we wszystkich ale najlepszą wersją siebie jaką mogę być teraz. I ciągle nad tym pracuję, więc nie ma co płakać tylko działać. Ale czasem nie jest łatwo. Jutro robię pomiary, żeby skontrolować te moje schizy i zastanowić się ewentualnie co robić [...]

[...] 2-12 paralets pushups 3-12 pistols squats B: 3 rft TC 12 ' 20 deadlifts @ 80 kg 20 hand stand pushups 20 ring dips C: abs 5 x me l sit hold 5 x 8 med ball toes to bar I TU NA KONIEC dnia mały wypadek na lini noz- palec i niestety lewa reka bez mozliowsci chwytu na 2 tyg takze okres do amaroka czeka mnie ciezka praca nad tlenem :)

[...] 2-12 paralets pushups 3-12 pistols squats B: 3 rft TC 12 ' 20 deadlifts @ 80 kg 20 hand stand pushups 20 ring dips C: abs 5 x me l sit hold 5 x 8 med ball toes to bar I TU NA KONIEC dnia mały wypadek na lini noz- palec i niestety lewa reka bez mozliowsci chwytu na 2 tyg takze okres do amaroka czeka mnie ciezka praca nad tlenem :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szajba PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 43 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trochę ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] robisz zmianę. Na 70:30 złóżone vs proste. Oczywiście rozumiesz że to tylko cyfry? Może być 80:20 70:30 Czy nawet 51.456 : 48.544 Ogólnie chodzi o przewagę jednego rodzaju nad drugim. Pierwsze ~4h głównie proste. Potem już do końca głównie złożone. Lecz do każdego posiłku (każdego!) MIN JEDNA SZTUKA OWOCU. I teraz. Jeśli masz problem z [...]

[...] ,nic dodac nic ujac 2. na mecie radocha ze ... ze dalo rade 8-) po .... k....a mozna bylo szybciej {{:-( 3. czy uzaleznia ? 18 powtórka !!! 100 dni do calego ( niby nad sama woda ,a mowia ze hard core ! wiatr caly czas w pysk ,a jak bedzie padac to ..... wole nie myslec ! ) ps. kulki jeszcze 10 wrzesnia tez polecialem po bandzie ,mial [...]

Witam wszystkich, przyszedł czas na mnie %-) Mam nadzieję że ruszając z blogiem, zmobilizuję się do uzupełniania dziennika posiłkowego (zależy mi na tym) , jak zacząłem trenować miesiąc temu, wpisywałem systematycznie, chyba że miałem cheat day ( ;) ) , najpierw na komórce,później tutaj.. Po tygodniu czy dwóch coś mi się rozjechało i przestałem, [...]

[...] za bardzo jak się zaczepić). Dziękuję za sugestie :-) Uzupełniam wypiski, bo zaległości... @-) (a przy 2 zestawach treningowych mam mniej czasu na to, bo już kolejny trening nadchodzi, to i tak muszę sobie pozmieniać ;p) Wkleję sobie jeszcze ciekawą wypowiedź, na którą trafiłam w dzienniku galazki: Można i tak, ale gdzie tam za uszami warto mieć [...]

[...] wspomagających odchudzanie działa bardziej na zasadzie „ostatniego szlifu”, czyli u osób, które kończą już redukcję, mają niski poziom tkanki tłuszczowej i pracują nad detalami. U osób z wysokim poziomem tłuszczu tego typu suplementy nie będą miały spektakularnego działania jakby się mogło wydawać. Mogą się za to pojawić wcześniej [...]

[...] B2.Ściąganie drążka górnego do klatki piersiowej 15x18kg/13x25kg/7x32kg jakoś poszło 4x25kg+8x18kg/13x18kg/10x25kg maszyna do ściągania drążka była nadal zepsuta więc znów zrobiłam przyciąganie tym razem zmieniłam uchwyt z trójkąta na drązek i od razu poczułam różnicę 15x21kg/15x25kg/9x32kg zepsuta maszyna-zrobiłam [...]

[...] później: push 1. wyciskanie hantli siedząc 5 x 10 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 x 10 3. unoszenie hantli bokiem 4 x 12 4. rozpiętki 4 x 12 5. wyciskanie nad głowę na maszynie 4 x 12 6. wyskanie na klatkę na maszynie 4 x 12 DIETA 1. kawa z łyżką masła orzechowego, olejem kokosowym, śmietanką + kostka gorzkiej czekolady 2. [...]

Strukmyk – tez wlasnie myslalam nad bananem jak szybkiej formie sniadania :-) Musze sprobowac, aktualnie u mnie banany ostatnio wjezdzaja na wieczor. Moze musze przestawic :-) Eveline – Dziekuje :-) Twoje argumenty mnie przekonaly, zatem wstaje wczesniej, jem cos lekkiego I mykam na trening. Do tej pory jadlam platki owsiane, ale zamowilam sobie [...]

[...] mam już opracowany - na pewno ucieszą się ww,choć jest mechanizm ,który mocno wyrówna szanse,bo promuje wszechstronność w ćwiczeniach. Cały czas myślę nad jakimś uniwersalnym ćwiczeniem dla wszystkich uczestników naszego forum - tak by porównać skuteczność róznych metod treningowych w poprawianiu ogólnej sprawności [...]

Od kiedy pamiętam gdy robiłem w domu brzuch miałem problem gdy robiłem rowerek podczas opuszczania prawej nogi coś stryka mi w odcinku lędźwiowym także po prawej stronie . odczuwam też ból nad odcinkiem lędźwiowym ale to dopiero 1 dzień po treningu Zmieniony przez - anki666 w dniu 2016-08-18 18:56:35